Найдено лучшее для сердца время сна

У людей, отходящих ко сну в период с 22:00 до 23:00, ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, выявили исследователи из Великобритании. Посвященная наилучшему времени засыпания статья специалистов опубликована в European Heart Journal – Digital Health. Сотрудники компании Huma Therapeutics проанализировали данные более чем 88 тысяч участников исследования UK Biobank. Информация о том, когда они засыпали и просыпались, собиралась с помощью носимых на запястье акселерометров на протяжении семи дней. Кроме того, ученые фиксировали также их физическое состояние и социальное положение. Здоровье участников отслеживалось в течение шести лет. Ученые нашли, что за это время сердечно-сосудистые заболевания развились у 3172 участников (3,6 процента). Чаще всего им были подвержены те, кто ложился спать в полночь и позже, меньше — те, кто засыпал в отрезок с 22:00 до 22:59. Исследователи проанализировали связь между временем отхода ко сну и сердечно-сосудистыми заболеваниями, приняв во внимание сопутствующие факторы — продолжительность и регулярность сна, хронотип человека и так далее. Выяснилось, что у тех, кто засыпал в полночь или позже, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто засыпал в 22:00-23:00, был на 25 процентов выше. На 24 процента выше он был у тех, кто отходил ко сну раньше этого срока, на 12 процентов — у тех, кто делал это в период с 23:00 до 24:00. Дальнейший анализ показал, что связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний была сильнее у женщин, среди мужчин она оставалась значительной только для тех, кто засыпал раньше 22:00.

Пищевые привычки, которые мешают спать

Выбор еды может иметь большое значение, когда дело доходит до хорошего ночного отдыха. Если вам сложно засыпать или вы просыпаетесь усталым, возможно, пришло время провести инвентаризацию того, что вы едите и когда. 1. Потребление слишком большого количества кофеина Согласно одному исследованию, кофеин может мешать сну, даже если его употреблять за шесть часов до сна. Кофеин препятствует действию химического вещества, известного как аденозин, которое обладает седативными свойствами и накапливается в мозге, сигнализируя о сне. Стимулирующее соединение также может влиять на циркадные ритмы, что может задерживать наступление сна. Помимо кофе, кофеин содержится в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. 2. Обильное питание. Сливочная паста или стейк на ужин могут показаться привлекательными, если вы мало ели весь день, но тяжелая еда может вызвать вздутие живота, затрудняя засыпание или сон. Кроме того, жир переваривается дольше и может вызывать дискомфорт в положении лежа. Старайтесь избегать на ужин блюд с высоким содержанием жиров и подождите не менее двух часов после еды, прежде чем ложиться спать. 3. Потребление слишком большого количества сахара. Избегайте закусок на ночь с большим количеством сахара, которые могут нарушить сон. Исследования показывают, что высокое потребление сахара может предрасполагать постменопаузальных женщин к ночному поту. 4. Острая пища. Острая пища может вызвать изжогу, затруднить засыпание и вызвать дискомфорт в ночное время. Ограничьте или избегайте чили, карри и других острых продуктов. 5. Алкоголь Бокал вина может помочь вам заснуть, но выпивка перед сном может нарушить ваш сон ночью. Это может помешать нашему глубокому сну, увеличить количество ночных походов посреди ночи в туалет и обезвожить нас с вытекающей из этого головной болью. 6. Слишком много жидкости. Употребление большого количества жидкости вечером может увеличить частоту мочеиспускания, что приведет к пробуждению в ночное время. Старайтесь избегать питья перед сном, чтобы обеспечить непрерывный ночной сон.

Причины бессонницы и лечение расстройства сна

Многие люди регулярно сталкиваются с трудностями засыпания. Иногда, заснуть невозможно до самого утра, мозг просто отказывается «отключаться», а рой мыслей переполняет голову. Когда проявляется бессонница, первое, что делают многие люди – просто принимают снотворное, таким образом, не устраняя проблему, а наоборот, усугубляя ее в долгосрочной перспективе. (далее…)

Чем занят мозг во время сна?

Британские ученые выяснили, что во время сна наиболее важная для нас информация лучше усваивается и остается в долговременной памяти. В ходе эксперимента, проведенного исследователями из университета Суонси, 80 студентов изучали валлийский язык. Родным языком для всех из них был английский. До этого студенты никогда не изучали валлийский и не жили в Уэльсе. (далее…)

На Херсонщине квартирный вор уснул на месте преступления

53-летний житель пгт Горностаевка, что в Херсонской области, вернувшись домой, обнаружил, что замок на входной двери взломан. (далее…)

Криогенный сон может стать реальностью

Финансируемое НАСА исследование показало, что космические корабли смогут преодолевать огромные расстояния, если будет отсутствовать необходимость поддержания жизнедеятельности человека. Технология, способная сделать это возможным, может быть получена в течение следующих трех десятилетий. (далее…)

Как уснуть за одну минуту

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты. (далее…)
    • ©2021 Mediatavr. Контакты. Хостинг.