09242020Headline:

Причины бессонницы и лечение расстройства сна

58-800x400Многие люди регулярно сталкиваются с трудностями засыпания. Иногда, заснуть невозможно до самого утра, мозг просто отказывается «отключаться», а рой мыслей переполняет голову. Когда проявляется бессонница, первое, что делают многие люди – просто принимают снотворное, таким образом, не устраняя проблему, а наоборот, усугубляя ее в долгосрочной перспективе.

Нормальный, здоровый сон – это 7-8 часов полноценного ночного отдыха ежедневно. Регулярный недосып и хроническая бессонница, это повод немедленно обратиться к врачу-сомнологу (специалисту по расстройствам сна).

Что провоцирует инсомнию?

Если Вы хотите не просто выспаться, приняв снотворное, а действительно вылечить бессонницу раз и навсегда, нужно начать с ее причины.
Их может быть целый спектр, ведь инсомния – это именно реакция мозга на текущие проблемы:

– Стресс, связанный с работой и ответственностью занимает 1е место в мире в качестве причины бессонницы;
– Сбой биологических часов и режима (например, после длительных перелетов);
– Плотный прием пищи перед самым сном, употребление жирной, соленой еды;
– Проблемы с сердечнососудистой системы, гормональный сбои;
– Неудобный матрац, подушка, внешние раздражители (свет, звук)

Как эффективно бороться с бессонницей?

Сон протекает в несколько фаз (медленноволновая фаза, парадоксальная фаза (когда мы видим сны)). Для того, чтобы наутро Вы чувствовали полным сил, нужно, чтобы все эти фазы несколько раз сменили друг друга. Когда мучает бессонница, корректного протекания фаз не наблюдается.

Есть несколько ключевых рекомендаций, при соблюдении которых, вероятность того, что бессонница вернется минимальна:

  • Свето- и звукоизоляция помещения, в котором Вы спите. Помните про принцип трех «Т» – тепло, темно и тихо.
  • За 20 минут до сна необходимо полностью проветрить помещение.
  • Соблюдайте режим, приучите организм ложиться и вставать в одинаковое время, даже если у Вас выходной день.
  • Откажитесь от кофе во второй половине дня, перед сном не употребляйте жирную и соленую еду, а также газированные напитки.
  • Прибегайте к снотворным только в крайнем случае.
  • Чтобы крепко спать ночью – избегайте соблазна поспать «часок-другой» днем и инсомния ночью не проявит себя.
  • Перед засыпанием не пользуйтесь смартфоном, просто лежите в постели с закрытыми глазами, до тех пор, пока не «провалитесь» в сон.
    Будьте всегда здоровы и хорошенько высыпайтесь =)
___________________________________________________________________________________________