12042020Headline:

Как перестать есть на ночь

86e0a2ef19fde9b61657be9422dd6

Работа в ночную смену, отражается негативно на общем состоянии организма. Непривычный для организма график, приводит к стрессам, а напряжение, как известно, многие снимают при помощи сладкого. Для тех кто следит за своей фигурой получается замкнутый круг, от которого трудно освободиться. К тому же, у некоторых людей аппетит ночью повышается.

Существуют некоторые правила, благодаря которым вы сможете регулировать свой аппетит, перестать есть на ночь и сохранить своё здоровье. Если вы чувствуете, что должны что-то съесть в конце ночной смены, убедитесь, что пища действительно полезна.

Для того чтобы продлить чувство насыщения, рекомендуется есть пищу с высоким содержанием белка и небольшим количеством жира. Например яблоко и две чайные ложки арахисового масла, либо яйца сваренные вкрутую.

Вода лучше всех справляется с подавлением аппетита. Захотели перекусить, выпейте стакан чистой воды и чувство голода исчезнет через 10 минут. Нередко, чувство голода путают с обезвоживанием, поэтому стакан воды не повредит, а даже наоборот даст больше энергии уставшему организму. Можно в воду добавить несколько капель сока свежего лимона.

Зелёные листовые овощи, такие как шпинат, салат, капуста брокколи, и белокочанная капуста, не только отличаются низким содержанием калорий, и множеством минералов и витаминов, но и богаты важным элементом для очистки ЖКТ, клетчаткой. Волокно впитывает воду, постепенно увеличивается в желудке и даёт возможность чувству насыщенности продлиться, как можно дольше.

Яблоки так же прекрасно контролируют аппетит, они избавят от тяги к сладкому, а пектин, предотвратит желание съесть что-нибудь солёное или жирное.

Сильная тяга что-нибудь съесть, обычно проходит быстро, стоит лишь отвлечься от мыслей об еде на 5-10 минут. Поэтому не спешите с желанием побыстрее перекусить.

___________________________________________________________________________________________